Gabriella Cavaliere

TABELLA DEL SONNO / ecco le giuste ore di sonno in base all’età.

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Sonno

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Una tabella del sonno rivela quante ore è giusto e benefico dormire in base all’età.

Quante ore è necessario dormire per avere un effetto benefico sulla nostra salute? La risposta c’è la danno i risultati ottenuti da una ricerca condotta dal National Sleep Foundation, un’associazione onlus che si occupa del sonno dei suoi benefici sulla salute e sui disturbi ad esso correlati.

Gli studiosi della National Sleep Foundation sostengono che il sonno è una condizione fisiologica fondamentale per la nostra salute, però le ore di sonno per avere un effetto salutare devono variare a secondo dell’età, a tal proposito gli studiosi hanno elaborato una vera è propria tabella che ci dice quanto tempo sia giusto dormire.

Dormire meno di quanto indicato per la propria condizione può causare problemi anche seri alla nostra salute che passano dai disturbi del tono dell’umore, all’affaticamento mentale fino a patologie cardiache e metaboliche. Di seguito le indicazioni di quanto sia raccomandato dormire per fascie di età.

TABELLA DEL SONNO PER FASCIA D’ETA’

  • neonato fino ai 3 mesi di vita, deve dormire tra  le 14 e le 17 ore al giorno,
  • tra i 4 e gli 11 mesi di età le ore diventano 12-15,
  • i bambini fino a 2 anni hanno bisogno tra le 11 e le 14 ore di sonno,
  • i bambini dai 3 ai 5 anni le ore di  riposo necessarie sono tra le 10 e le 13,
  • per i bambini  dai 6 ai 13 anni, l’intervallo di sonno consigliato è di circa 10-11 ore.
  • gli  adolescenti  fino ai 17 anni bastano dalle 8 alle 10 ore di riposo.
  • dai 18 fino ai 65 anni sono necessarie dalle 7 alle 9 ore di sonno
  • oltre i 65 anni bastano anche 7 ore di sonno.

 

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